Bài tập Yoga kết hợp 2 trong 1 giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Đối với phụ nữ việc chào đón sinh linh bé bỏng mới là một sự thiêng liêng, và việc lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa là luôn là niềm ao ước của các bà mẹ. Nhưng thời điểm này các bạn mẹ sẽ không có nhiều thời gian dành cho riêng mình vì phần lớn thời gian chị em tập trung lo lắng chăm sóc con. Vì vậy, hôm nay xin chia sẽ với các mẹ phương pháp giảm cân sau sinh nhanh chóng tại nhà với những động tác Yoga đơn giản kết hợp với trà hoa cúc vừa thư giản tinh thần vừa giảm cân hiệu quả lại có thể chăm sóc làn da sau sinh rất tốt. Cùng tham khảo bài tập Yoga giảm cân dưới đây nhé:

Bài 1: Tập hít thở
Trong Yoga hít thở là bước quan trọng nhất, điều chỉnh sự hoạt động của nội tạng, giúp phục hồi sức khỏe và tránh trình trạng táo bón sau sinh. Ngoài ra còn rất có ích trong việc co thắt cơ sàn chậu tránh tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.

cach giam can sau sinh hieu quaThực hiện:

Bao gồm các động tác: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.
– Lần 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ.
– Lần 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ.
– Lần 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

Bài 2: Giơ 2 tay lên cao và kết hợp với thở
Tư thế ngồi: Thẳng lưng, 2 chân xếp tròn lại, từ từ giơ 2 tay lên cao và ép vào nhau
Hít: Hít vào thật sau đến khi căng cơ bụng sau đó ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
Thở: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng cố gắn thả lỏng toàn bộ cơ bụng và lưng. –> có thể lặp lại động tác này từ 3-5 lần.

giam can sau sinh tai nha

Bài 3: Uốn công người
– Động tác này sẽ hơi khó khăn ban đầu cho các mẹ, nhưng hãy cố gắn nhé, đầu tiên các bạn sẽ nằm xuống sàn từ từ nâng đầu và thân lên, tiếp sau đó nâng chân lên và cong lưng (như hình).
– Cố gắn uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Giữ nguyên vị trí này đến lúc nào cố thể và luôn nhớ đầu luôn ngẩng cao nhé.

giam can sau sinh tai nha

Bài tập 4: Tập cánh tay và cơ bụng
– Nằm sắp thẳng người xuống sàn.
– Dùng 2 bàn tay chống hướng 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh của hai bàn tay kết hợp 2 mũi chân nâng cơ thể lên. Đến khi thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau thì dừng lại.
– Giữ nguyên tư thế đó đến khi nào có thể rồi từ từ hạ thấp xuống.

giam can sau sinh tai nha

Bài 5: Động tác chân
– Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân duổi thẳng kết hợp với thở điều.
– Từ từ nâng 2 chân lên cao và kết hợp với hít vào thật sâu đến khi chân vuông góc với người. Sau đó thở ra từ từ và nhẹ nhàng kết hợp với chân về vị trí ban đầu.

giam can sau sinh tai nha

Sau khi hoàn thành bài tập Yoga các bạn có thể thư giản nhẹ với trà hoa cúc. Trong hoa cúc có nhiều tác dụng rất tốt đối với sức khỏe chữa các chứng chóng mặt, nhức đầu, đau mắt, mất ngủ, người bứt rứt, căng thẳng, tính nóng nảy. Ngoài ra hoa cúc còn có tác dụng kháng siêu vi gây cảm cúm, làm giãn mạch máu, hạ huyết áp, giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn, tác dụng giảm cân đánh tan mỡ thừa hiệu quả, thanh lọc cơ thể giúp cải thiện làn da.

giam can sau sinh tai nha

Vừa rồi là phương pháp tập luyện kết hợp 2 trong 1 hoàn hảo cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh đồng thời có thể cải thiện làn da kém sức sống giúp trở nên trắng sáng mượt mà hơn.
Các bạn có thể tham khảo thêm các thông tin về lớp học chăm sóc da sau sinh, lớp học chăm sóc da toàn thân, lớp dạy học massage mặt và chăm sóc da mặt.